高血压不吃药怎么降压

高血压可通过饮食调整、运动干预、体重管理、限盐限酒、心理调节等方式治疗。高血压通常由遗传因素、高钠饮食、肥胖、精神紧张、肾脏疾病等原因引起。1、饮食调整：增加钾、钙、镁的摄入有助于血压控制，建议每日食用香蕉、菠菜、燕麦等富钾食物，饮用低脂牛奶补充钙质，适量进食坚果补充镁元素。减少饱和脂肪酸摄入，选择橄榄油替代动物油，每周食用深海鱼类2-3次补充ω-3脂肪酸。采用DASH饮食模式，每日蔬菜摄入量不少于500克。2、运动干预：规律有氧运动可使收缩压降低5-8mmHg，建议每周进行150分钟快走、游泳或骑自行车等中等强度运动，每次持续30分钟以上。抗阻训练选择小重量多次数方式，每周2次非连续日进行，注意避免屏气动作。太极拳、八段锦等传统运动对改善血管弹性具有独特效果。3、体重管理：体重每减轻10kg可使收缩压下降5-20mmHg，通过计算BMI确定减重目标，建议将腰围控制在男性