高血压135正常吗

高血压135mmHg通常指收缩压135mmHg，根据诊断标准属于正常高值范围。血压水平受遗传因素、钠盐摄入过量、缺乏运动、肥胖、长期精神紧张等多因素影响，需结合舒张压数值综合评估。

1、遗传因素：家族史是原发性高血压的重要风险因素，直系亲属患病风险增加2-4倍。建议定期监测血压，保持低钠饮食，每周进行150分钟中等强度有氧运动如快走、游泳。

2、钠盐过量：每日摄盐量超过5克可导致水钠潴留。减少腌制食品、加工肉类摄入，用香草香料替代部分食盐，增加钾含量高的香蕉、菠菜摄入有助于平衡电解质。

3、运动缺乏：久坐不动会降低血管弹性。建议每天进行30分钟心率稍增快的运动，如骑自行车、跳操，配合每周2次抗阻训练增强心肺功能。

4、体重超标：BMI超过24会加重心脏负荷。通过控制每日热量摄入在1500-1800大卡，选择全谷物、优质蛋白，结合有氧与力量训练减轻5%-10%体重可显著改善血压。

5、精神压力：持续焦虑激活交感神经系统。正念冥想、腹式呼吸训练每天15分钟，保证7小时睡眠，必要时进行认知行为治疗缓解紧张情绪。

维持理想血压需综合生活方式干预，每日摄入500克新鲜蔬果，限制酒精在25克以内，优先选择橄榄油等不饱和脂肪酸。动态血压监测发现三次非同日收缩压≥140mmHg或伴随头痛、视物模糊时应及时心血管科就诊。