吃褪黑素有副作用吗

褪黑素可能引起头痛、日间嗜睡、胃肠道不适、激素水平波动、依赖性等副作用。

1、头痛头晕：

褪黑素可能影响脑血管张力调节，部分使用者服药后出现搏动性头痛或眩晕感，通常与剂量过大或个体敏感性相关。建议从最低剂量开始尝试，避免睡前两小时内使用电子设备加重症状。

2、日间倦怠：

过量补充褪黑素可能导致半衰期延长，次日出现注意力涣散、反应迟钝等残留效应。表现为早晨起床困难或午间突发嗜睡，驾车或精密操作前需谨慎评估状态。

3、消化不适：

约15%使用者出现恶心、腹部痉挛等胃肠道反应，与空腹服用刺激肠黏膜有关。可搭配少量食物摄入，避免与咖啡因、酒精等刺激性物质同服加重不适。

4、内分泌干扰：

长期大剂量使用可能抑制自身褪黑素分泌，影响甲状腺素、生长激素水平。糖尿病患者可能出现胰岛素抵抗加重，育龄女性或出现月经周期紊乱。

5、心理依赖：

持续使用6个月以上者突然停药时，约30%报告出现反弹性失眠。表现为入睡时间延长、睡眠片段化，建议采用渐进式减量法替代abruptwithdrawal。

使用褪黑素期间建议监测晨起血压和空腹血糖，搭配富含色氨酸的小米粥、香蕉等食物辅助睡眠。每日进行30分钟日光浴帮助调节昼夜节律，避免连续使用超过3个月。出现视物模糊或情绪持续低落时应立即停药就医。