许瑞英主任医师 山东大学齐鲁医院 小儿内科
高钙奶适合钙需求较高人群饮用,包括生长发育期青少年、孕期哺乳期女性、绝经后女性、中老年人及素食者。
1、青少年:
骨骼快速发育阶段对钙质需求量大,每日需摄入1000-1300mg钙。高钙奶每100ml含钙量可达150mg以上,配合跳绳、篮球等纵向运动,能促进钙质沉积。乳糖不耐受者可选择低乳糖高钙奶。
2、孕产妇:
妊娠中晚期每日需1000-1200mg钙满足胎儿骨骼发育。高钙奶搭配维生素D补充剂可提升吸收率,建议分次饮用避免胀气。哺乳期每日分泌210mg钙至乳汁,需持续补充预防骨量流失。
3、更年期女性:
雌激素下降导致骨吸收加速,每日钙摄入应达1200mg。高钙奶配合豆制品、深绿叶蔬菜,可延缓骨质疏松进程。建议选择添加维生素K2的强化奶,帮助钙定向沉积于骨骼。
4、中老年人:
50岁以上人群钙吸收率降低30%-50%。高钙奶作为液体钙源更易吸收,配合晒太阳合成维生素D效果更佳。合并高血压者宜选低钠高钙奶,避免加重水钠潴留。
5、素食人群:
严格素食者易缺乏乳制品钙源,每日需通过400ml高钙奶补充50%钙需求。可搭配杏仁、芝麻等植物钙源,注意避免与草酸含量高的菠菜同食影响吸收。
饮用高钙奶建议选择早餐或睡前时段,避免与咖啡、浓茶同饮。每日摄入不超过500ml以防过量,肾结石患者需遵医嘱调整。配合抗阻力训练、每天30分钟快走等运动,能使补钙效果最大化。乳蛋白过敏人群可选择强化钙的植物奶替代,如杏仁奶、燕麦奶等。