来月经吃什么水果好

月经期间适合吃富含铁元素、维生素C及温和补血的水果，如红枣、桂圆、樱桃、榴莲、苹果。

1、红枣：

红枣富含铁和环磷酸腺苷，能辅助改善经期失血后的贫血症状。每日食用5-10颗煮红枣或直接食用，避免与寒凉食物同服。红枣性质平和，需注意糖分摄入量。

2、桂圆：

桂圆含有葡萄糖和多种矿物质，可缓解经期疲劳。新鲜桂圆每日8-10颗为宜，干桂圆泡水或炖汤，体质燥热者需减量。阴虚火旺人群慎用。

3、樱桃：

樱桃含天然铁元素和花青素，有助于血红蛋白合成。选择新鲜樱桃每日15-20粒，避免空腹食用。凝血功能障碍者需控制摄入量。

4、榴莲：

榴莲具备高热能特性，适合痛经伴畏寒人群。单次食用不超过100克，不与酒精同食。糖尿病患者及肥胖人群需谨慎选择。

5、苹果：

苹果含果胶和硼元素，能稳定雌激素水平。建议带皮食用中等大小苹果1个，胃酸过多者可蒸煮后食用。有机苹果更佳。

经期饮食需注意保持温暖均衡，推荐搭配乌鸡汤、红糖姜茶等温热饮品，避免西瓜、梨等寒性水果。适度进行瑜伽或散步促进盆腔血液循环，保证每日7-8小时睡眠。如遇严重痛经或经量异常，建议妇科就诊排查子宫内膜异位症等疾病，必要时按医嘱使用布洛芬或避孕药调节周期。