高血压做什么运动最好

高血压患者适合进行低至中等强度的有氧运动，如快走、游泳、骑自行车、太极拳、瑜伽等。

1、快走：

快走是一种低冲击有氧运动，适合高血压患者。每天坚持30分钟快走，有助于降低血压、改善心血管功能。快走时保持心率在最大心率的50%-70%范围内，避免过度疲劳。选择平坦路面，穿着舒适运动鞋，避免关节损伤。

2、游泳：

游泳是全身性有氧运动，水的浮力可减轻关节负担。每周游泳3-4次，每次30分钟，能有效增强心肺功能。游泳时注意控制强度，避免憋气潜水。水温不宜过低，游泳前后做好热身和放松。

3、骑自行车：

骑自行车对膝关节压力较小，适合超重高血压患者。建议选择室内健身车或平坦道路骑行，避免陡坡路段。保持匀速骑行，心率控制在110-130次/分钟。骑行时间从20分钟开始，逐渐增加到40分钟。

4、太极拳：

太极拳结合呼吸与动作，能调节自主神经功能。每天练习30分钟太极拳，有助于降低收缩压。选择简化二十四式或八段锦等温和套路。练习时注意呼吸均匀，动作舒缓连贯。

5、瑜伽：

瑜伽通过体位法和呼吸法改善血液循环。推荐阴瑜伽、哈他瑜伽等温和流派，避免倒立体式。每周练习3次，配合腹式呼吸。练习时注意身体信号，出现头晕立即停止。

高血压患者运动需注意循序渐进原则，从低强度开始逐渐增加。运动前后监测血压，避免晨峰高血压时段运动。配合低盐饮食，每日钠摄入控制在5克以下。多吃富含钾的香蕉、菠菜等食物。保证充足睡眠，避免熬夜。定期复诊调整用药方案，不可擅自停药。出现胸痛、眩晕等不适立即停止运动并就医。