高血压老人吃什么水果

高血压老人适合食用富含钾、镁及膳食纤维的水果，推荐选择香蕉、苹果、猕猴桃、蓝莓、橙子等。

1、香蕉：

香蕉含钾量高，每100克约含358毫克钾，有助于平衡体内钠离子浓度，缓解血管压力。钾离子可促进钠排泄，间接辅助降低血压。香蕉中的镁元素能松弛血管平滑肌，适合作为加餐或早餐搭配。需注意肾功能不全者需控制摄入量。

2、苹果：

苹果富含果胶和槲皮素，果胶可结合胆固醇减少血管壁沉积，槲皮素具有抗氧化作用。每天1个苹果约200克可提供4克膳食纤维，帮助维持肠道健康。苹果皮含多酚类物质，建议洗净后连皮食用。

3、猕猴桃：

猕猴桃维生素C含量是橙子的3倍，每100克含62毫克，能改善血管内皮功能。其蛋白酶可辅助分解蛋白质，促进消化。建议选择成熟度高的黄金猕猴桃，每日半个至一个为宜，避免空腹食用。

4、蓝莓：

蓝莓富含花青素，能增强血管弹性，改善微循环。每周150克新鲜蓝莓可提供足量抗氧化剂，冷冻蓝莓营养保留率可达90%。可搭配无糖酸奶作为点心，注意每日总量不超过20颗。

5、橙子：

橙子含橙皮苷和钾元素，橙皮苷能增强毛细血管韧性，钾离子含量每100克约169毫克。建议优先选择血橙，其抗氧化物质更丰富。榨汁会损失膳食纤维，推荐直接食用果肉，每日1个中等大小即可。

高血压老人每日水果摄入量建议200-350克，分2-3次食用，避免与降压药同服影响药效。可搭配30分钟快走或太极拳等有氧运动，烹饪时选择清蒸、凉拌等方式减少盐分摄入。合并糖尿病患者需监测血糖，肾功能异常者需控制高钾水果摄入。血压波动明显时应及时就医调整用药方案。