高血压可以吃的水果

高血压患者适宜选择高钾低钠、富含膳食纤维的水果，常见推荐包括香蕉、橙子、猕猴桃、苹果、蓝莓。

1、香蕉：

香蕉富含钾元素，每100克含钾约358毫克，有助于平衡体内钠水平，缓解血管压力。其膳食纤维可促进肠道蠕动，辅助控制体重。需注意肾功能不全者需限制摄入量。

2、橙子：

橙子含有橙皮苷和维生素C，具有抗氧化作用，能改善血管内皮功能。一个中等大小橙子提供约240毫克钾，同时低热量，适合作为加餐食用。

3、猕猴桃：

猕猴桃的钾含量达每100克约312毫克，且富含叶黄素和维生素E，可减少血管氧化损伤。其特有的猕猴桃蛋白酶有助于改善微循环。

4、苹果：

苹果含果胶和槲皮素，能结合胆汁酸促进钠排泄。每天食用一个带皮苹果可提供4克膳食纤维，有助于维持血压稳定。

5、蓝莓：

蓝莓富含花青素，具有显著抗炎作用，可改善血管弹性。每100克含77毫克钾且钠含量极低，适合制作低糖奶昔或搭配燕麦食用。

建议每日摄入200-350克新鲜水果，避免果汁摄入过量糖分。可搭配低脂酸奶或坚果增强饱腹感，同时保持每周150分钟中等强度运动。合并糖尿病者需监测水果摄入量，肾功能异常患者应咨询医生调整钾摄入。持续血压监测和限盐饮食仍是基础干预措施。