糖尿病的运动注意事项

糖尿病患者运动需注意血糖监测、强度控制、时间选择、装备准备及应急处理。

1、血糖监测：

运动前需检测空腹血糖，高于16.7mmol/L或低于5.6mmol/L时应暂缓运动。运动中携带便携血糖仪，每30分钟监测一次，避免低血糖发生。运动后2小时复查血糖，观察延迟性低血糖风险。

2、强度控制：

选择中等强度有氧运动如快走、游泳，心率控制在220-年龄×60%-70%。避免爆发性无氧运动，胰岛素注射者需避开肌肉注射部位运动。合并视网膜病变者禁忌高强度运动。

3、时间选择：

建议餐后1-2小时运动，避免胰岛素作用高峰时段。清晨运动需警惕黎明现象，黄昏运动注意血糖波动。每次持续30-60分钟，每周至少150分钟运动量分次完成。

4、装备准备：

穿着透气吸汗运动服，选择缓冲性好的运动鞋预防足部损伤。随身携带糖尿病急救卡、15g速效糖块及饮用水。使用运动手环监测心率和步数，避免过度疲劳。

5、应急处理：

出现心慌、冷汗等低血糖症状时立即停止运动，进食含糖食物。发生视物模糊、胸痛等严重症状需及时就医。运动后出现持续酸痛或足部水泡，应进行专业伤口护理。

糖尿病患者运动需配合个性化饮食方案，建议选择全谷物、绿叶蔬菜等低升糖指数食物，避免空腹运动后暴饮暴食。规律进行抗阻训练结合有氧运动，可改善胰岛素敏感性。运动前后做好足部检查，长期坚持科学运动能有效控制血糖波动，降低并发症风险。