干活累的浑身疼怎么办

干活累的浑身疼可通过热敷按摩、充分休息、适度运动、药物缓解、调整姿势等方式治疗。干活累的浑身疼通常由肌肉劳损、乳酸堆积、姿势不当、过度劳累、局部炎症等原因引起。

1、热敷按摩：

肌肉酸痛时用40℃左右热毛巾敷15分钟，配合拇指打圈按摩疼痛部位。热敷促进局部血液循环，按摩帮助分解乳酸堆积，对肩颈腰背等大肌群效果显著。注意避免皮肤烫伤和暴力按压。

2、充分休息：

保证7-8小时连续睡眠，疼痛部位避免继续负重。平躺时膝盖下垫枕头减轻腰部压力，侧卧时双腿间夹薄枕保持脊柱中立。急性期48小时内应暂停体力劳动，防止肌肉微损伤加重。

3、适度运动：

疼痛缓解后做游泳、瑜伽、快走等低冲击运动，每次20-30分钟。运动前进行5分钟动态拉伸，重点活动肩关节绕环、腰部扭转等动作。运动后做静态拉伸维持15秒，促进代谢废物排出。

4、药物缓解：

布洛芬、双氯芬酸钠等非甾体抗炎药可短期使用，外用扶他林乳膏涂抹疼痛区域。肌肉痉挛可服用盐酸乙哌立松片。药物需间隔4-6小时使用，连续服用不超过3天，消化道不适者改用塞来昔布。

5、调整姿势：

搬运重物时保持腰部挺直下蹲发力，避免弯腰提物。长时间劳作每30分钟变换姿势，做扩胸、踮脚尖等微运动。使用护腰、护膝等支撑器具分散压力，电脑工作者调节座椅至视线平齐屏幕上缘。

建议每日补充200ml牛奶或30g乳清蛋白促进肌肉修复，摄入香蕉、菠菜等富钾食物平衡电解质。疼痛持续超72小时伴关节肿胀、夜间加重需排除肌腱炎、筋膜炎等病理性损伤，必要时进行超声或MRI检查。长期体力劳动者建议每季度做核心肌群强化训练，提升脊柱稳定性。