例假前后体重变化

例假前后体重波动多由激素变化引起，主要与水分滞留、食欲改变、代谢调整、肠道功能有关。

1、水分滞留

黄体期孕激素升高导致体内钠水潴留，表现为四肢浮肿，经后自然消退，无须特殊用药。

2、食欲改变

经期前血清素水平波动引发cravings，易摄入高糖高脂食物，建议增加膳食纤维摄入控制总量。

3、代谢调整

基础代谢率在排卵后轻微上升，体温随之升高，身体耗能增加，适合进行温和有氧运动辅助调节。

4、肠道功能

前列腺素分泌影响肠道蠕动，可能导致便秘或腹泻，引起暂时性体重读数变化，需保持规律排便。

建议经期前后清淡饮食，适量补充维生素B族，保持适度活动，避免过度关注短期体重数值波动。