月经来了能做瑜伽吗

月经来了通常是可以做瑜伽的，但需要根据自身状况选择合适的动作和强度。

经期进行适当的瑜伽练习有助于促进盆腔血液循环，缓解痛经、腰酸等不适症状，同时还能帮助放松身心，改善经期焦虑和烦躁情绪。在经期练习瑜伽时，应选择动作轻柔、舒缓的体式，如猫牛式、婴儿式、蝴蝶式、仰卧束角式等，这些动作能够温和地拉伸腹部和骨盆区域，减轻子宫充血带来的坠胀感。应避免倒立、深度扭转、腹部强烈挤压以及跳跃类等剧烈动作，这些动作可能增加经血量或导致不适加重。如果经期伴有明显腹痛、经血量过多或身体极度疲劳，建议暂停练习，以卧床休息为主，待症状缓解后再恢复运动。

经期运动应遵循循序渐进的原则，练习前可先进行简单的热身活动，练习过程中注意观察身体反应，一旦出现头晕、恶心、腹痛加剧等情况应立即停止并休息。瑜伽练习结束后及时补充温水，注意保暖，避免受凉。若经期不适症状持续加重或出现异常出血，建议及时就医，明确原因后在医生指导下调整运动方案。