生理期能吃牛奶吗

生理期可以喝牛奶。牛奶富含蛋白质和钙质，有助于缓解经期不适，但需注意适量饮用，避免过量引起肠胃不适。

牛奶中的钙质有助于缓解经期常见的肌肉痉挛和疼痛。钙质能够调节神经传导，减少子宫平滑肌的过度收缩，从而减轻痛经症状。此外，牛奶中的蛋白质有助于维持体内营养平衡，提供必要的能量支持，帮助身体更好地应对生理期的消耗。

对于部分人群，乳糖不耐受可能导致饮用牛奶后出现腹胀、腹泻等不适症状。这类人群可以选择低乳糖或无乳糖的牛奶产品，或在饮用前适量加热牛奶，以降低乳糖含量。同时，建议在生理期选择温热的牛奶，避免冷饮刺激肠胃。

生理期饮食应以清淡、易消化为主，适量摄入富含铁质的食物如瘦肉、菠菜等，以补充因经血流失而减少的铁元素。此外，多喝水、保持充足的睡眠和适度运动，也有助于缓解经期不适。