月经量少吃什么可以改善

月经量少可通过饮食调节改善，主要推荐富含铁元素的食物、活血化瘀类食材、优质蛋白质、维生素E及温补类药膳。月经量减少可能由贫血、内分泌失调、子宫内膜损伤等因素引起，饮食干预需结合具体病因。

1、补铁食物：

动物肝脏、鸭血、菠菜等高铁食物可改善缺铁性贫血导致的月经量少。铁是血红蛋白合成的必需元素，长期铁摄入不足可能导致红细胞生成减少，进而影响子宫内膜供血。每周摄入2-3次动物性铁源，搭配维生素C含量高的柑橘类水果促进吸收。

2、活血食材：

红糖姜茶、玫瑰花、藏红花等具有活血化瘀作用。中医认为气血运行不畅可能导致经血排出受阻，这类食材能扩张血管、促进盆腔血液循环。月经前一周开始饮用红糖姜茶，每日不超过300毫升，阴虚火旺体质者慎用。

3、优质蛋白：

鱼类、鸡蛋、大豆等优质蛋白可调节内分泌水平。蛋白质是合成性激素的基础物质，长期蛋白质摄入不足可能影响卵泡发育。建议每日摄入1-1.5克/公斤体重的蛋白质，优先选择清蒸鱼、水煮蛋等低脂烹饪方式。

4、维生素E：

坚果、小麦胚芽、橄榄油富含维生素E。这种脂溶性维生素能抗氧化、改善卵巢功能，临床研究发现其可增加子宫内膜厚度。每日食用30克原味坚果或10毫升冷榨橄榄油，避免高温烹调破坏营养素。

3、温补药膳：

当归羊肉汤、阿胶糕等药膳适合气血两虚型月经量少。中医辨证属虚寒体质者，这类温补食材能补气养血、温煦胞宫。建议经后连续食用3-5天，阴虚内热或湿热体质者需中医师辨证后使用。

规律进行快走、瑜伽等温和运动可改善盆腔血液循环，每周3-5次、每次30分钟为宜。保证每日7-8小时睡眠，避免过度节食减肥。长期月经量少或伴随周期紊乱建议妇科检查，排除多囊卵巢综合征、宫腔粘连等病理性因素。经期注意腹部保暖，避免生冷饮食刺激子宫血管收缩。