宫寒月经量少怎么调理

宫寒月经量少可通过饮食调理、艾灸疗法、中药调理、运动改善、保暖措施等方式缓解。宫寒通常由体质虚寒、气血不足、肾阳虚衰、外感寒邪、生活习惯不良等因素引起。

1、饮食调理：

日常可多食用温补性食物如生姜红糖水、羊肉汤、桂圆红枣茶，避免生冷寒凉饮食。中医认为黑色食物入肾，黑豆、黑芝麻可搭配枸杞煮粥，有助于温养下焦。每周3-4次饮用当归生姜羊肉汤，其中当归能活血调经，生姜散寒温中，羊肉补虚暖肾。

2、艾灸疗法：

选取关元穴、气海穴、三阴交等穴位进行艾灸，每次15-20分钟，每周2-3次。艾草燃烧产生的红外辐射能渗透皮下3-5厘米，促进盆腔血液循环。月经前一周开始艾灸效果更佳，但经期应暂停操作。长期宫寒者可配合隔姜灸增强温通效果。

3、中药调理：

临床常用艾附暖宫丸、温经汤、右归丸等方剂，需中医师辨证使用。艾附暖宫丸适用于小腹冷痛伴月经后期，温经汤主治血寒经少色暗，右归丸侧重肾阳虚型宫寒。中药调理周期通常需3个月经周期以上，服药期间忌食绿豆、白萝卜等解药食物。

4、运动改善：

坚持快走、瑜伽、八段锦等温和运动，每日30-40分钟促进阳气升发。特别推荐暖宫操：平躺屈膝做骨盆倾斜运动，配合腹式呼吸，每天早晚各20次。冬季可选择室内跳绳，每分钟70-80次的节奏能有效改善盆腔血液循环。

5、保暖措施：

四季注意腰腹部保暖，夏季避免空调直吹，冬季可贴敷暖宝宝于脐下三寸。睡前用42℃左右热水泡脚15分钟，加入艾叶、红花等药材效果更佳。经期禁用冷水洗浴，建议穿戴高腰纯棉内裤，睡眠时穿戴护腰预防寒邪入侵。

调理期间需保持规律作息，避免熬夜耗伤阳气。冬季晨起可饮用少量温黄酒促进气血运行，但酒精过敏者禁用。长期宫寒合并严重痛经、闭经者，建议进行妇科超声和性激素六项检查。日常可练习丹田呼吸法：吸气时腹部隆起，呼气时收缩会阴，每次10分钟有助于改善胞宫气血循环。经期后一周是调理黄金期，可加强营养摄入和艾灸频次。