慢性前列腺炎要做什么运动

慢性前列腺炎患者适合进行温和有氧运动、盆底肌训练及避免久坐类活动，推荐运动方式主要有快走、游泳、凯格尔运动、瑜伽和太极拳。

1、快走：

每日30分钟快走可促进盆腔血液循环，缓解前列腺充血状态。建议选择平坦路面，步速控制在每分钟100-120步，避免剧烈奔跑对会阴部造成冲击。长期坚持有助于改善尿频、会阴胀痛等症状。

2、游泳：

水中运动能减轻关节压力，蛙泳姿势可自然锻炼盆底肌群。水温需保持在26-28℃，每次不超过45分钟。注意及时更换湿泳裤以防受凉，该运动对缓解盆腔淤血效果显著。

3、凯格尔运动：

通过收缩肛门-会阴部肌肉群增强盆底支撑力。平躺时双膝弯曲，收缩肌肉保持5秒后放松，每组10次，每日3组。持续锻炼可改善排尿控制能力，减轻炎症导致的尿急症状。

4、瑜伽：

选择蝴蝶式、婴儿式等放松骨盆的体式，配合腹式呼吸调节植物神经功能。每周练习3次，单次不超过1小时，避免倒立体位。柔韧训练能缓解精神紧张诱发的症状加重。

5、太极拳：

二十四式简化太极拳适合中老年患者，腰胯转动动作可温和按摩前列腺区域。建议晨间练习，配合深长呼吸改善局部微循环。运动强度以微微出汗为宜，忌突然发力动作。

慢性前列腺炎患者运动需注意循序渐进，避免骑行、深蹲等压迫会阴的运动。运动前后适量饮用温水，穿着透气棉质内衣。饮食上增加西红柿、南瓜子等含锌食物，限制酒精及辛辣刺激。保持规律作息配合适度运动，多数患者症状可获得显著改善。若出现血尿或剧烈疼痛需立即停止运动并就医。