女人经期应该注意什么

女性经期需重点关注保暖、卫生、饮食、运动及情绪调节。主要有避免受凉、选择合适卫生用品、补充铁质与蛋白质、适度低强度运动、保持心理放松。

1、避免受凉：

经期盆腔充血时受寒易引发痛经，建议穿戴高腰保暖裤，禁用冷水洗浴。子宫受冷刺激会导致血管痉挛，加重经血排出不畅，可热敷下腹部缓解痉挛性疼痛。

2、卫生管理：

每2-3小时更换卫生巾避免细菌滋生，夜间改用棉条需设置闹钟提醒。经血是细菌培养基，长时间不换可能诱发外阴炎，清洗时选择pH4.5的弱酸性护理液。

3、营养补充：

每日需额外补充18mg铁元素，动物肝脏和鸭血吸收率优于植物铁。经期蛋白质分解加速，应保证每餐有鱼肉或豆制品，同时摄入维生素C促进铁吸收。

4、科学运动：

瑜伽猫式或散步等低冲击运动可促进内啡肽分泌。避免倒立或卷腹等增加腹压的动作，游泳需使用月经杯防止逆行感染。

5、情绪调节：

黄体酮水平下降易引发焦虑，可通过香薰疗法或正念冥想缓解。与伴侣沟通生理周期规律，减少经前综合征的人际冲突。

经期结束后建议持续一周饮用玫瑰枸杞茶调理气血，每日30分钟快走帮助子宫内膜完全脱落。建立月经日记记录周期变化，当出现严重头痛或经量突增时需排查子宫肌瘤等器质性疾病。周期第14天起增加坚果摄入有助于黄体期营养储备。