卵巢早衰的饮食注意事项

卵巢早衰患者需注重均衡营养摄入，饮食调整主要包括增加植物雌激素、优质蛋白、抗氧化食物、必需脂肪酸及钙质补充。

1、植物雌激素：

大豆及其制品含大豆异黄酮，可作为天然植物雌激素来源。每日摄入30-50克大豆或等量豆浆、豆腐有助于调节内分泌。亚麻籽、芝麻等种子类食物也含木酚素类植物雌激素，建议研磨后食用以提高吸收率。

2、优质蛋白：

选择鱼类、禽肉、蛋类等生物价高的动物蛋白，每周至少3次深海鱼类摄入。乳清蛋白和豌豆蛋白等优质植物蛋白可辅助维持肌肉量，预防因雌激素下降导致的代谢率降低。

3、抗氧化食物：

深色蔬菜如菠菜、紫甘蓝富含叶黄素，浆果类水果含花青素，坚果中含维生素E，这些抗氧化成分能减轻氧化应激对卵巢功能的损害。建议每日摄入300克以上深色蔬菜，适量坚果作为加餐。

4、必需脂肪酸：

ω-3脂肪酸可通过鲑鱼、沙丁鱼等冷水鱼类获取，或食用亚麻籽油、核桃油。这些脂肪酸能调节前列腺素合成，改善卵泡微环境。建议每周至少2次鱼类摄入，食用油选择橄榄油与亚麻籽油交替使用。

5、钙质补充：

低脂乳制品、连骨小鱼、深绿色蔬菜可提供生物利用度高的钙质。绝经前女性每日需1000-1200mg钙，乳糖不耐受者可选择发酵乳制品或钙强化食品，同时注意补充维生素D促进钙吸收。

卵巢早衰患者应建立规律的三餐模式，避免过度节食或暴饮暴食。烹饪方式以蒸煮炖为主，减少高温油炸。可适量饮用豆浆替代部分咖啡因饮料，限制精制糖和反式脂肪酸摄入。保持适度运动结合阳光照射，有助于改善骨代谢和情绪状态。定期监测骨密度和血脂指标，必要时在医生指导下进行营养补充剂干预。