bmi体重指数怎么计算正常值

BMI体重指数正常值范围为18.5-23.9，计算方式为体重千克除以身高米的平方。BMI分类标准主要有体重过低、正常范围、超重、肥胖四个等级。

1、计算公式：

BMI的计算公式为体重千克除以身高米的平方。例如一个体重70千克、身高1.75米的人，其BMI值为70÷1.75×1.75=22.86。计算时需使用公斤和米为单位，若使用其他单位需先进行换算。

2、正常范围：

亚洲成年人BMI正常值范围为18.5-23.9。这一范围是经过大规模流行病学研究确定的，低于18.5属于体重过轻，24-27.9为超重，28及以上为肥胖。不同人种的标准略有差异，亚洲人的肥胖标准比欧美人更为严格。

3、体重过低：

BMI低于18.5属于体重过轻，可能与营养不良、慢性消耗性疾病或遗传因素有关。体重过低者可能出现免疫力下降、骨质疏松等问题，建议通过均衡饮食和适度运动增加体重。

4、超重标准：

BMI在24-27.9之间属于超重，表明体内脂肪堆积较多。超重是高血压、糖尿病等慢性病的危险因素，建议通过控制饮食热量和增加运动量来减轻体重。

5、肥胖分级：

BMI达到28及以上属于肥胖，其中28-32.9为轻度肥胖，33-37.9为中度肥胖，38及以上为重度肥胖。肥胖会增加心脑血管疾病、骨关节病等多种疾病风险，需要采取综合干预措施。

维持健康体重需要平衡饮食和规律运动。建议每日摄入适量优质蛋白质、全谷物和新鲜蔬果，控制油脂和精制糖摄入。每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳等。定期监测BMI变化，若长期超出正常范围或伴随不适症状，应及时就医评估。体重管理应循序渐进，避免极端节食或过度运动。