怎么防止看手机伤眼睛

防止看手机伤眼睛可通过调整屏幕亮度、控制使用时间、保持适当距离、多眨眼缓解干眼、定期眼部放松等方法实现。

1、调整亮度：

屏幕亮度过高或过低均会加重眼睛负担。建议将手机亮度调整为与环境光匹配的舒适水平，夜间开启护眼模式减少蓝光刺激。部分手机内置自动亮度调节功能，可优先开启。

2、控制时长：

连续注视屏幕超过30分钟易引发视疲劳。采用“20-20-20”法则：每20分钟抬头注视20英尺约6米外物体20秒。避免睡前长时间使用手机，黑暗环境下瞳孔放大更易受蓝光损伤。

3、保持距离：

眼睛与手机距离应维持在30-40厘米，约等于成人小臂长度。屏幕位置略低于视线水平，减少眼球暴露面积。避免躺着或趴着使用手机，不当姿势会加剧颈椎和眼部肌肉紧张。

4、多眨眼睛：

专注看屏幕时眨眼频率会从每分钟15次降至5次左右，导致泪液蒸发过快。有意识增加眨眼次数可滋润角膜，缓解干眼症状。若已出现眼部干涩，可使用不含防腐剂的人工泪液辅助润滑。

5、眼部放松：

定期闭眼休息或做眼球运动：双眼顺时针、逆时针缓慢转动各10圈，再交替注视远近物体5次。温敷眼睑能促进血液循环，缓解睫状肌痉挛。儿童青少年建议每天保证2小时以上户外活动。

日常可多摄入富含维生素A的胡萝卜、菠菜，维生素C丰富的柑橘类水果，以及含有欧米伽3脂肪酸的深海鱼类。工作环境保持适宜湿度40%-60%，避免空调直吹面部。出现持续眼红、畏光、视力模糊等症状时需及时眼科就诊，排除干眼症、青光眼等疾病可能。