经期吃些什么水果比较好的

经期适合食用温性水果补充营养，推荐选择红枣、桂圆、樱桃、榴莲和苹果。这些水果富含铁元素与维生素，有助于缓解经期不适。

1、红枣：

红枣含铁量高，能辅助改善经期贫血症状。其天然糖分可快速补充能量，所含环磷酸腺苷能调节子宫平滑肌收缩。每日食用5-8颗干枣为宜，避免与海鲜同食影响铁吸收。

2、桂圆：

桂圆具有温补气血功效，对经期畏寒肢冷有效。其中尼克酸成分能促进血液循环，但阴虚火旺者需控制摄入量。建议搭配枸杞煮水饮用，单日食用不超过15颗新鲜果肉。

3、樱桃：

樱桃富含花青素和褪黑素，可减轻经期炎症反应。其含钾量较高能平衡电解质，缓解水肿症状。选择颜色深红的品种效果更佳，每日摄入量控制在200克以内。

4、榴莲：

榴莲提供优质植物蛋白和镁元素，能稳定情绪波动。高热量的特性适合经期代谢加快的需求，但糖尿病患者应慎食。每次食用1-2瓣果肉即可满足营养需求。

3、苹果：

苹果果胶能促进肠道蠕动预防便秘，硼元素可调节雌激素水平。建议带皮食用以保留更多膳食纤维，蒸煮后的苹果更易消化吸收，适合肠胃敏感期间食用。

经期饮食需注意保持营养均衡，除水果外可适量增加瘦肉、动物肝脏等补铁食物。避免食用西瓜、梨等寒性水果以免加重宫寒症状。配合每日30分钟散步等轻度运动，有助于促进盆腔血液循环。饮用生姜红糖水或玫瑰花茶能辅助缓解痛经，保持每日饮水量在1500-2000毫升。若出现严重贫血或剧烈疼痛，建议及时就医检查排除器质性疾病。