生理期最适合吃什么水果

生理期适合食用富含铁、维生素C及温和补血的水果，主要有樱桃、红枣、桂圆、榴莲、苹果。

1、樱桃：

樱桃含铁量高，每100克含铁0.4毫克，能辅助改善经期失血导致的轻微贫血。其花青素成分可缓解子宫平滑肌痉挛，减轻痛经不适。建议选择新鲜樱桃，每日摄入15-20颗为宜，避免与浓茶同食影响铁吸收。

2、红枣：

干枣铁含量达2.3毫克/100克，中医认为其具有补中益气功效。枣类多糖物质能促进造血干细胞增殖，适合经血量多者。可搭配小米煮粥食用，每日5-8枚即可，糖尿病患者需控制摄入量。

3、桂圆：

桂圆肉含核黄素和尼克酸，能调节植物神经功能，缓解经期焦虑。其温热属性适合虚寒体质女性，但阴虚火旺者应减量。建议每日食用鲜桂圆10-15粒或干品6-8克，过量可能引起上火症状。

4、榴莲：

榴莲提供快速能量补充，每100克含碳水化合物28克，适合经期体能下降时食用。其丰富的钾元素436毫克/100克能平衡电解质，缓解水肿。每日建议摄入1-2瓣，肥胖人群需注意控制总量。

5、苹果：

苹果含硼元素可减少雌激素流失，果胶能调节肠道功能。常温食用对子宫无刺激，适合肠胃敏感者。红苹果表皮槲皮素具有抗炎作用，建议带皮食用，每日1-2个中等大小果实最佳。

经期饮食需注意水果摄入温度，避免冰镇直接食用刺激子宫。可搭配坚果补充不饱和脂肪酸，如核桃仁6-8颗/日。适量饮用生姜红枣茶生姜3片+红枣5颗煮水促进血液循环。避免高糖水果如荔枝、芒果过量摄入，每日水果总量控制在200-300克，分2-3次进食为佳。合并严重痛经或经量异常者，建议就医排查子宫内膜异位症等器质性疾病。