孕妇吃什么水果好

朱明炜 主任医师

朱明炜主任医师 北京医院  普通外科

孕妇适合吃苹果、香蕉、橙子、猕猴桃和蓝莓等水果,这些水果富含维生素、矿物质和膳食纤维,有助于胎儿发育和孕妇健康。

1、苹果:

苹果含有丰富的果胶和维生素C,能够促进消化吸收,缓解孕期便秘。苹果中的多酚类物质具有抗氧化作用,有助于增强孕妇免疫力。苹果含糖量适中,适合作为日常加餐食用。

2、香蕉:

香蕉富含钾元素,能有效预防孕期水肿和肌肉痉挛。香蕉中的色氨酸有助于改善孕妇睡眠质量。香蕉质地柔软,对孕吐反应明显的孕妇较为友好。

3、橙子:

橙子含有大量维生素C,能促进铁质吸收,预防孕期贫血。橙子中的叶酸对胎儿神经系统发育至关重要。橙子水分充足,可帮助孕妇补充体液。

4、猕猴桃:

猕猴桃维生素C含量是橙子的2倍,有助于增强孕妇抵抗力。猕猴桃含有丰富的膳食纤维,能改善肠道功能。猕猴桃中的叶黄素对胎儿视力发育有益。

5、蓝莓:

蓝莓富含花青素,具有强效抗氧化作用,能保护孕妇心血管健康。蓝莓中的锰元素参与胎儿骨骼发育。蓝莓糖分较低,适合妊娠期血糖偏高的孕妇适量食用。

孕妇每日水果摄入量建议控制在200-400克,可分2-3次食用。选择应季新鲜水果,避免食用变质或未彻底清洗的水果。水果宜在餐后1小时或两餐之间食用,避免空腹食用酸性水果引起胃部不适。孕期饮食需注意营养均衡,水果不能完全替代正餐,建议搭配适量蛋白质和全谷物食用。对特定水果过敏的孕妇应避免食用,出现异常反应应及时就医。