维生素D容易补上来吗

维生素D缺乏通常可在1-3个月内通过合理补充得到改善，主要影响因素有日晒时长、膳食摄入量、补充剂选择、基础疾病控制和个体吸收差异。

1、日晒管理：

皮肤在紫外线B波段照射下可自主合成维生素D，夏季裸露四肢每日晒15-30分钟即能满足需求。但需避开10：00-14：00强紫外线时段，玻璃阻隔紫外线效果达95%以上，隔着窗户晒太阳无效。冬季高纬度地区居民建议增加日晒时长至30-60分钟。

2、膳食补充：

动物肝脏、蛋黄、深海鱼等天然食物含维生素D3胆钙化醇，每100克三文鱼含400-500IU。强化食品如牛奶、谷物可提供维生素D2麦角钙化醇，但植物源性D2生物活性仅为D3的1/3。素食者需特别注意搭配牛油果、蘑菇等富含D2的食材。

3、补充剂使用：

临床常用维生素D3制剂包括胆维丁乳、骨化三醇胶丸、阿法骨化醇等。普通缺乏者每日补充800-1000IU，严重缺乏血25OHD