孕妇该吃哪些水果

孕妇适合吃的水果主要有苹果、香蕉、橙子、猕猴桃、蓝莓。

1、苹果：

苹果富含膳食纤维和维生素C，能促进肠道蠕动缓解孕期便秘。果胶成分有助于调节血糖水平，适合妊娠期血糖偏高的孕妇。建议选择新鲜苹果，避免榨汁以减少糖分摄入。

2、香蕉：

香蕉含有丰富的钾元素和维生素B6，能缓解孕吐和腿部抽筋。其天然糖分可快速补充能量，但妊娠糖尿病患者需控制摄入量。成熟度适中的香蕉更易消化吸收。

3、橙子：

橙子中的叶酸和维生素C含量突出，有助于胎儿神经管发育和铁质吸收。柑橘类生物活性物质能增强孕妇免疫力。建议分瓣食用避免过量，胃酸过多者应适量。

4、猕猴桃：

猕猴桃维生素C含量是橙子的2倍，同时含有叶酸和膳食纤维。其特有的猕猴桃碱有助于蛋白质消化，缓解孕期腹胀。对猕猴桃过敏的孕妇应避免食用。

5、蓝莓：

蓝莓富含花青素等抗氧化物质，能保护孕妇视力并改善微循环。低升糖指数特性使其适合作为加餐水果。新鲜蓝莓需彻底清洗，冷冻蓝莓可保留大部分营养。

孕妇每日水果摄入量建议控制在200-350克，优先选择应季新鲜水果。食用前需充分清洗去除农药残留，有妊娠糖尿病的孕妇应监测血糖变化。多样化搭配不同种类水果能获取更全面的营养素，避免单一水果过量摄入。餐后1小时食用水果有助于营养吸收，空腹食用可能刺激肠胃。出现过敏反应或消化不良时应立即停止食用并咨询