身上没劲总是犯困怎么回事

身上没劲总是犯困可能与睡眠不足、营养不良、贫血、甲状腺功能减退、抑郁症等因素有关。长期疲劳需警惕病理性因素，建议结合具体症状及时就医排查。

1、睡眠不足

长期熬夜或睡眠质量差会导致身体恢复不足，褪黑素分泌紊乱，表现为日间嗜睡、注意力下降。建议保持规律作息，睡前避免使用电子设备，创造安静黑暗的睡眠环境。短期可通过午休补充睡眠，但不宜超过30分钟。

2、营养不良

饮食中缺乏铁、维生素B12等造血原料，或蛋白质摄入不足会影响能量代谢。长期节食者可能出现低血糖反应，伴随头晕乏力。需均衡摄入瘦肉、动物肝脏、深色蔬菜等食物，必要时可检测血清铁蛋白等指标。

3、贫血

缺铁性贫血常见于育龄女性，血红蛋白降低导致组织供氧不足，出现面色苍白、活动后心悸。巨幼细胞性贫血与叶酸缺乏有关，可能伴随舌炎症状。确诊需进行血常规检查，治疗包括琥珀酸亚铁片、叶酸片等药物补充。

4、甲状腺功能减退

甲状腺激素分泌不足会降低基础代谢率，典型表现有怕冷、体重增加、记忆力减退。血液检查可见促甲状腺激素升高，需长期服用左甲状腺素钠片替代治疗。自身免疫性甲状腺炎是常见病因，可能伴随甲状腺肿大。

5、抑郁症

情绪低落、兴趣减退等心理症状可能伴随躯体化表现，如晨重暮轻的疲劳感。神经递质紊乱会影响睡眠觉醒周期，部分患者出现早醒症状。心理评估结合抗抑郁药物如盐酸氟西汀胶囊、米氮平片等可改善症状。

日常应注意劳逸结合，每周进行适度有氧运动如快走、游泳等增强心肺功能。饮食增加富含维生素B族的全谷物、坚果，避免高糖食物造成的血糖波动。若疲劳持续超过两周或伴随体重骤变、淋巴结肿大等症状，需尽快到内科或内分泌科就诊，完善甲状腺功能、血常规、肝肾功能等检查。工作压力大者可尝试正念冥想缓解紧张情绪。