肌肉酸胀难受怎么办

肌肉酸胀难受可通过热敷按摩、适度拉伸、补充电解质、药物治疗、充分休息等方式缓解。肌肉酸胀通常由运动过度、乳酸堆积、电解质失衡、肌肉拉伤、炎症反应等原因引起。

1、热敷按摩

使用热毛巾或暖水袋对酸胀部位进行15分钟热敷，促进局部血液循环。配合拇指指腹顺时针按压肌肉群，力度以轻微酸胀感为宜，每日重复进行可加速乳酸代谢。注意急性损伤后48小时内应冷敷而非热敷。

2、适度拉伸

针对酸胀肌群做静态拉伸，每个动作保持20秒。如大腿前侧酸胀可采用站姿后扳脚背拉伸股四头肌，注意避免弹振式拉伸导致二次损伤。运动后及时拉伸能减少延迟性肌肉酸痛发生概率。

3、补充电解质

饮用含钠钾镁的电解质溶液或进食香蕉、菠菜等食物。电解质缺乏会导致肌肉兴奋性异常引发痉挛性酸胀，建议每日补充足够水分，大量出汗后按体重每公斤补充电解质粉剂。

4、药物治疗

可遵医嘱使用双氯芬酸钠凝胶局部涂抹，或口服布洛芬缓释胶囊等非甾体抗炎药。严重肌肉损伤需配合盐酸乙哌立松片缓解肌紧张，合并炎症时可短期使用地塞米松片。

5、充分休息

保证每日7小时睡眠，酸胀期间避免重复刺激受累肌群。睡眠时用枕头垫高肢体促进静脉回流，采用侧卧姿势减少肌肉压迫。恢复期间可进行游泳等低冲击运动维持基础活动量。

建议调整运动强度循序渐进，运动前后做好热身与放松。日常饮食增加优质蛋白摄入帮助肌肉修复，如鸡胸肉、鸡蛋清等。若酸胀持续超过72小时伴关节活动受限或皮下淤血，需及时排查肌腱断裂等严重损伤。长期伏案工作者应每小时起身活动，避免固定姿势导致肌肉劳损性酸胀。