肌肉疼痛难忍怎么办

肌肉疼痛难忍可通过热敷按摩、药物治疗、物理治疗、适度运动、调整作息等方式缓解。肌肉疼痛通常由运动损伤、肌肉劳损、炎症反应、代谢异常、神经压迫等原因引起。

1、热敷按摩

热敷能促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛，可使用热毛巾或暖水袋敷于疼痛部位。按摩时采用轻柔手法，沿肌肉走向推拿，避免用力过猛加重损伤。热敷按摩适合运动后乳酸堆积或轻度拉伤引起的疼痛，每日可重复进行。

2、药物治疗

非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片可减轻炎症性疼痛。肌肉松弛剂如盐酸乙哌立松片适用于痉挛性疼痛。外用药物如氟比洛芬凝胶贴膏能局部镇痛。需在医生指导下使用药物，避免长期服用。

3、物理治疗

超声波治疗通过高频振动促进组织修复，适用于深层肌肉损伤。低频脉冲电刺激可阻断痛觉传导，缓解慢性肌肉疼痛。红外线照射能改善局部代谢，减轻炎症反应。物理治疗需由专业康复师操作。

4、适度运动

急性期后应进行低强度拉伸运动，如瑜伽猫式、仰卧抱膝等动作，逐步恢复肌肉弹性。水中运动可减少关节负荷，适合严重疼痛患者。运动时以不加重疼痛为度，避免突然发力。

5、调整作息

保证每日7-8小时睡眠有助于肌肉修复。避免长时间保持固定姿势，每1小时活动身体。工作间隙可做肩颈绕环、腰部扭转等放松动作。睡前热水泡脚能缓解下肢肌肉紧张。

肌肉疼痛期间应避免摄入酒精、辛辣等刺激性食物，多补充富含维生素C的柑橘类水果和优质蛋白如鱼肉、鸡胸肉。疼痛持续超过3天或伴随肿胀发热时，需及时就医排查肌炎、纤维肌痛综合征等疾病。日常注意运动前充分热身，运动后做好拉伸放松，长期伏案工作者可使用人体工学座椅减轻肌肉负担。