如何科学防护流感

科学防护流感可通过接种疫苗、佩戴口罩、保持手卫生、加强通风、均衡营养等方式实现。流感是由流感病毒引起的急性呼吸道传染病，主要通过飞沫传播。

1、接种疫苗

每年接种流感疫苗是预防流感最有效的手段。疫苗可刺激机体产生针对特定流感病毒株的抗体，降低感染风险或减轻症状严重程度。建议高风险人群如老年人、儿童、慢性病患者优先接种。疫苗保护期约6-8个月，需每年秋季接种新版疫苗以匹配流行毒株。

2、佩戴口罩

在流感高发期或人群密集场所佩戴医用外科口罩，能有效阻隔含病毒飞沫。正确佩戴口罩需完全覆盖口鼻，避免触摸外层，每4小时更换一次。N95口罩对病毒过滤效率更高，但透气性较差，适合医护人员等高暴露风险者使用。

3、保持手卫生

使用肥皂和流动水洗手至少20秒，或含酒精的免洗洗手液揉搓双手，可清除接触传播的病毒。特别注意清洁指缝、腕部等易忽略部位。避免用手触摸眼鼻口，咳嗽时用肘部遮挡，减少病毒传播机会。

4、加强通风

每日开窗通风2-3次，每次不少于30分钟，可降低密闭环境中的病毒浓度。办公场所可使用空气净化设备，家庭空调需定期清洁滤网。通风时注意保暖，避免因温差过大诱发呼吸道不适。

5、均衡营养

保证优质蛋白、维生素C和锌的摄入有助于维持免疫功能。适量食用瘦肉、鱼类、豆制品、深色蔬菜和柑橘类水果。避免过度节食或高糖高脂饮食，保证每日饮水量，充足睡眠对提升抵抗力同样重要。

除上述措施外，流感流行期应减少前往人群密集场所，出现发热、咳嗽等症状时及时居家隔离。保持适度运动如快走、瑜伽等增强体质，但避免剧烈运动导致免疫力暂时下降。室内湿度建议维持在40%-60%，干燥环境易损伤呼吸道黏膜屏障。慢性病患者可咨询医生是否需要预防性使用抗病毒药物，普通人群无须盲目用药预防。