拿重物后胳膊疼怎么办

拿重物后胳膊疼可通过休息制动、冷热敷交替、局部按摩、外用药物、康复训练等方式缓解。该症状通常由肌肉拉伤、肌腱炎、韧带损伤、关节劳损、神经压迫等原因引起。

1、休息制动

立即停止搬运重物，避免患侧胳膊继续负重活动。使用三角巾或护具临时固定肘关节，减少肌肉和韧带的牵拉刺激。急性期48小时内需严格制动，防止损伤加重。

2、冷热敷交替

急性疼痛期先冰敷15分钟缓解肿胀，间隔2小时后改用热毛巾湿敷促进血液循环。冷热交替可减轻炎症反应，注意冰敷时用纱布隔开皮肤避免冻伤。

3、局部按摩

疼痛缓解后轻揉肱二头肌、三角肌等部位，配合舒缓精油沿肌肉走向推拿。按摩力度以微酸胀为宜，每日2次可松解粘连，改善局部代谢。

4、外用药物

遵医嘱使用双氯芬酸二乙胺乳胶剂、氟比洛芬凝胶贴膏等非甾体抗炎药。严重者可短期口服塞来昔布胶囊，但须警惕胃肠刺激等不良反应。

5、康复训练

恢复期进行钟摆运动、弹力带抗阻等低强度训练。逐步增加肩关节外展、前屈等动作幅度，配合红外线理疗加速组织修复。

日常应避免单侧肢体过度负重，搬运时保持腰背挺直用腿部发力。训练前后做好热身拉伸，饮食注意补充优质蛋白和维生素C促进肌纤维修复。若持续疼痛超过一周或出现关节活动受限，需及时排查肩袖损伤、颈椎病等器质性病变。