扶墙转体真的可以减肥吗

朱明炜 主任医师

朱明炜主任医师 北京医院  普通外科

扶墙转体对减肥有一定帮助,但效果因人而异。扶墙转体主要通过核心肌群发力消耗热量,配合饮食控制可能达到减脂目的。

扶墙转体属于低强度自重训练,运动时腰腹和下肢肌肉持续收缩,每小时约消耗200-300千卡热量。该动作能增强腰腹稳定性,改善体态,适合运动基础薄弱的人群作为日常锻炼。但单一动作消耗有限,需结合有氧运动和力量训练才能提升减脂效率。动作不规范可能导致腰部代偿发力,建议保持骨盆中立位,避免塌腰或弓背。

单纯依赖扶墙转体难以实现显著减重。体重下降需保证每日热量缺口达到500千卡以上,需调整饮食结构并增加运动多样性。高强度间歇训练或游泳等全身性运动燃脂效率更高。存在腰椎间盘突出或骨质疏松者应避免快速转体动作,防止脊柱扭转损伤。

建议将扶墙转体作为辅助训练,每周进行3-4次,每次3组每组15-20次。搭配蛋白质充足、膳食纤维丰富的饮食,控制精制碳水摄入。定期监测体脂率变化,必要时咨询健身教练调整计划。体重基数较大者可先通过快走等低冲击运动适应后再尝试转体训练。