可以长期吃维生素c吗

维生素C可以长期适量服用，但需根据个体需求调整剂量。维生素C是水溶性维生素，过量部分会随尿液排出，但长期大剂量服用可能引起胃肠不适或泌尿系统结石。

维生素C参与胶原蛋白合成、抗氧化及免疫调节，日常饮食中柑橘类水果、西蓝花等蔬菜可提供足量维生素C。健康人群每日推荐摄入量为100毫克，孕妇或哺乳期女性可增至130毫克。短期感冒期间可遵医嘱短期增加剂量至200-300毫克，但每日不超过1000毫克。长期服用超过1000毫克可能引发腹泻、胃酸反流等胃肠刺激症状，尿液中草酸盐浓度升高可能诱发肾结石。吸烟者、术后恢复期患者等特定人群可在医生指导下调整补充周期。

建议优先通过均衡饮食获取维生素C，服用补充剂时避免与抗酸药物或抗凝药同服。定期监测尿常规可评估代谢状况，出现持续腹痛或尿频症状时应及时就医调整方案。儿童补充需严格遵循儿科指导，避免影响生长发育。