睡前喝纯牛奶会胖吗

睡前适量喝纯牛奶一般不会导致发胖。纯牛奶含有优质蛋白和钙等营养物质，合理饮用有助于睡眠和营养补充。

纯牛奶的热量相对较低，每100毫升约含54千卡热量。正常成年人每日饮用200-300毫升纯牛奶，在控制全天总热量摄入的前提下，通常不会造成热量过剩。牛奶中的乳清蛋白和酪蛋白能产生较强饱腹感，有助于减少夜间进食欲望。牛奶含有的色氨酸是合成褪黑素的前体物质，对改善睡眠质量有一定帮助。良好的睡眠有助于维持正常代谢水平，间接帮助体重管理。

长期过量饮用牛奶可能导致热量摄入超标。部分人群存在乳糖不耐受情况，饮用后可能出现胃肠不适。高脂牛奶的脂肪含量较高，需要更严格控制饮用量。睡前饮用过多液体可能影响睡眠质量。对于需要严格控制热量的人群，可选择脱脂或低脂牛奶。

建议根据个人体质和日常饮食结构合理安排牛奶摄入量。保持规律作息和适度运动，避免久坐不动。若出现体重异常增加，应综合评估饮食结构和生活习惯，必要时咨询营养师或乳糖不耐受者可选择无乳糖牛奶或酸奶替代。