dha什么时候开始吃最好

DHA一般建议从孕中期开始补充，婴幼儿出生后可根据喂养方式调整摄入时间。

1、孕中期补充

妊娠13周后胎儿神经系统快速发育，此时母体每日需摄入200-300毫克DHA。可通过每周食用2-3次深海鱼类如三文鱼、沙丁鱼获取，或选择藻油DHA补充剂。孕晚期持续补充有助于胎儿视网膜发育，哺乳期母亲补充可通过乳汁传递给婴儿。

2、母乳喂养期

纯母乳喂养的婴儿6个月内无须额外补充DHA，母乳中含有的DHA即可满足需求。哺乳期每日建议摄入不少于200毫克DHA，母亲可通过饮食或补充剂维持DHA水平。早产儿或低体重儿需在医生指导下早期补充。

3、配方奶喂养期

配方奶粉喂养的婴儿应选择添加DHA的配方奶，多数产品每100毫升含8-17毫克DHA。6月龄添加辅食后，可逐步引入富含DHA的食材如鳕鱼泥、蛋黄等。1岁前每日DHA适宜摄入量为100毫克。

4、幼儿持续摄入

1-3岁幼儿每日需100毫克DHA，可通过每周3次鱼类膳食补充。对鱼类过敏的儿童可选择藻类DHA补充剂，避免选择含EPA比例过高的鱼油产品。3岁后可结合饮食与DHA强化食品共同补充。

5、特殊人群补充

早产儿建议出生后2周内开始补充，每日每公斤体重12-30毫克。存在认知发育迟缓的儿童需在医生指导下调整剂量。素食家庭孕妇及儿童应优先选择藻油DHA，并定期监测血液DHA水平。

DHA补充应贯穿整个生命周期，成人每日建议摄入200-500毫克。除补充剂外，每周食用300-500克深海鱼类是理想来源。选择DHA产品时需注意EPA含量不宜过高，开封后需避光冷藏保存。对鱼类过敏者补充前应咨询服用抗凝血药物者需监测凝血功能。保持均衡饮食同时，避免与维生素E等脂溶性营养素同时过量摄入。