dha多吃有没有副作用

DHA适量补充通常没有副作用，但过量摄入可能引起不良反应。DHA属于ω-3不饱和脂肪酸，主要来源于深海鱼类、藻类等，具有促进大脑发育、保护心血管等作用。合理补充需结合个体需求与

日常膳食中适量摄入DHA一般不会导致健康风险。成人每日推荐摄入量为200-500毫克，孕妇及哺乳期妇女可适当增加至300-600毫克。通过鱼类、坚果等天然食物获取DHA时，通常无须担心过量问题。部分强化DHA的食品或保健品需注意成分表，避免与其他补充剂叠加使用。

长期超量补充DHA可能引发胃肠不适、腹泻或凝血功能异常。每日摄入超过3000毫克可能增加出血倾向，尤其对服用抗凝药物或存在出血性疾病者风险更高。少数人群可能出现头晕、皮疹等过敏反应。婴幼儿过量摄入可能干扰维生素E代谢，需严格按推荐剂量补充。

建议通过均衡饮食优先满足DHA需求，选择鱼类每周2-3次。使用补充剂前应评估自身缺乏情况，避免与同类营养素制剂重复服用。出现恶心、皮肤异常等症状时应暂停补充并咨询特殊人群如肝病患者、术前患者需在医师指导下调整摄入量。