腰肌劳损怎么治疗

腰肌劳损可通过卧床休息、热敷理疗、药物治疗、中医推拿、功能锻炼等方式治疗。腰肌劳损通常由长期姿势不良、急性扭伤未愈、腰部受凉、腰椎退行性变、肌肉力量失衡等原因引起。

1、卧床休息

急性期需严格卧床1-3天，选择硬板床平卧，避免腰部受力。可于膝下垫软枕保持屈髋屈膝位，减轻腰椎压力。日常避免久坐超过1小时，久站时需单脚交替踩踏矮凳缓解腰部负荷。

2、热敷理疗

采用40-45℃热毛巾或盐袋热敷疼痛部位15-20分钟，每日2-3次。也可使用红外线照射仪治疗，距离皮肤30厘米照射20分钟。热疗能促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛，但皮肤感觉异常者慎用。

3、药物治疗

疼痛明显时可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、塞来昔布胶囊等非甾体抗炎药，或盐酸乙哌立松片等肌肉松弛剂。外用药可选氟比洛芬凝胶贴膏、吲哚美辛巴布膏等贴敷患处。药物使用不超过1周，消化道溃疡患者慎用口服药。

4、中医推拿

由专业医师点按肾俞、大肠俞等穴位，配合滚法、揉法等手法松解腰背部肌群。推拿后需注意保暖，避免立即洗澡。合并腰椎间盘突出或骨质疏松者禁用暴力手法。

5、功能锻炼

疼痛缓解后逐步进行臀桥、猫式伸展等动作，每组8-12次，每日2-3组。后期可增加游泳、平板支撑等运动强化核心肌群。锻炼时以轻微酸胀感为度，避免快速扭转动作。

日常应避免弯腰搬重物，久坐时使用腰靠垫，睡眠选择中等硬度床垫。注意腰部保暖，空调环境下可佩戴护腰。饮食多摄入牛奶、豆制品等富含钙质食物，超重者需控制体重。若疼痛持续超过2周或出现下肢麻木，需及时排查腰椎间盘突出等疾病。