熬夜会发胖这是真的吗

熬夜确实可能增加发胖的概率。熬夜可能通过影响激素分泌、增加食欲、降低代谢率等途径导致体重上升。

睡眠不足会干扰体内瘦素和胃饥饿素的平衡。瘦素是一种抑制食欲的激素，胃饥饿素则刺激食欲。熬夜时瘦素水平下降，胃饥饿素水平上升，容易产生饥饿感并摄入更多高热量食物。睡眠缺乏还会降低基础代谢率，减少能量消耗。长期熬夜可能导致胰岛素敏感性下降，增加脂肪堆积风险。

部分人群熬夜时活动量减少，久坐时间延长，进一步减少了热量消耗。夜间光照可能影响褪黑激素分泌，干扰生物钟节律，导致代谢紊乱。某些需要夜间工作的人群可能因作息颠倒而出现饮食不规律现象。

保持规律作息有助于维持正常代谢功能。建议每天保证7-8小时睡眠，避免睡前使用电子设备。适当增加白天运动量可以帮助调节生物钟。若必须熬夜，可选择低热量健康零食，避免高糖高脂食物。出现持续体重异常增加应及时就医检查。