血糖高血脂稠怎么办

血糖高血脂稠可通过调整饮食、增加运动、控制体重、药物治疗、定期监测等方式改善。血糖高血脂稠通常由不良饮食习惯、缺乏运动、肥胖、胰岛素抵抗、遗传等因素引起。

1、调整饮食

减少精制碳水化合物和饱和脂肪的摄入，选择低升糖指数食物如燕麦、糙米，增加蔬菜水果和全谷物的比例。避免高糖饮料和油炸食品，适量摄入优质蛋白如鱼类、豆类。每日三餐定时定量，避免暴饮暴食。

2、增加运动

每周进行150分钟中等强度有氧运动如快走、游泳，可分次完成。结合抗阻训练每周2-3次，每次20-30分钟。运动可提高胰岛素敏感性，促进葡萄糖利用和脂肪代谢。避免久坐，每小时起身活动5分钟。

3、控制体重

通过饮食和运动将体重控制在正常范围，体重减轻5%-10%可显著改善血糖和血脂。监测腰围，男性不超过90厘米，女性不超过85厘米。制定合理的减重计划，避免快速减重导致代谢紊乱。

4、药物治疗

在医生指导下使用降糖药物如二甲双胍片、格列美脲片、阿卡波糖片，调脂药物如阿托伐他汀钙片、非诺贝特胶囊。定期复查血糖血脂，根据检查结果调整用药方案。不可自行增减药量或停药。

5、定期监测

每周测量空腹血糖和餐后血糖，每3个月检测糖化血红蛋白。每6个月检查血脂四项，包括总胆固醇、甘油三酯、高密度脂蛋白和低密度脂蛋白。记录监测数据，就诊时提供给医生参考。

保持规律作息，保证充足睡眠，避免熬夜和过度疲劳。戒烟限酒，减少应酬。学习压力管理技巧，保持平和心态。定期进行眼底、肾脏和神经病变筛查。与医生保持良好沟通，及时调整治疗方案。长期坚持健康生活方式是控制血糖血脂的关键。