例假来肚子疼怎么缓解

例假来肚子疼可通过热敷腹部、适量运动、饮食调节、服用止痛药、中医调理等方式缓解。痛经可能与前列腺素分泌过多、子宫收缩异常、子宫内膜异位症、盆腔炎、精神紧张等因素有关。

1、热敷腹部

将热水袋或暖宝宝置于下腹部，温度控制在40-50摄氏度，每次持续15-30分钟。热敷能促进局部血液循环，缓解子宫平滑肌痉挛，降低前列腺素对疼痛的敏感性。注意避免烫伤皮肤，经期血量过多者应减少热敷时间。

2、适量运动

经期第2-3天可进行散步、瑜伽等低强度运动，每周3-5次，每次20-40分钟。运动能刺激内啡肽分泌，帮助抑制疼痛信号传递，同时改善盆腔血液循环。避免游泳、跳跃等可能加重盆腔充血的运动。

3、饮食调节

增加温性食物如红糖姜茶、桂圆红枣汤的摄入，每日饮用1-2次。减少生冷、高盐及咖啡因的摄入，这些物质可能加重血管收缩和钠水潴留。适量补充富含欧米伽3脂肪酸的三文鱼、亚麻籽等食物，有助于减轻炎症反应。

4、服用止痛药

布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片、萘普生钠片等非甾体抗炎药可遵医嘱使用。这类药物通过抑制环氧化酶活性，减少前列腺素合成，从而缓解子宫痉挛性疼痛。有胃溃疡或哮喘病史者需谨慎用药。

5、中医调理

艾灸关元、三阴交等穴位，每周2-3次，每次15-20分钟。中药可选择少腹逐瘀颗粒、元胡止痛片、益母草颗粒等活血化瘀类药物。体质虚寒者可经前1周开始服用温经汤剂，连续调理3个月经周期。

经期注意保持腰腹部保暖，避免接触冷水或冷饮。每日保证7-9小时睡眠，睡前可用40摄氏度温水泡脚15分钟。疼痛持续超过3天或伴随发热、异常分泌物时，需及时就医排除器质性疾病。建立月经周期记录表，帮助医生判断痛经类型和严重程度。