经期肚子疼怎么缓解

经期肚子疼可通过热敷、适量运动、调整饮食、服用止痛药、中医调理等方式缓解。经期腹痛通常由前列腺素分泌过多、子宫收缩异常、受寒、精神紧张、子宫内膜异位症等原因引起。

1、热敷

使用热水袋或暖宝宝贴敷于下腹部，温度控制在40-50摄氏度，每次持续15-30分钟。热敷能促进盆腔血液循环，缓解子宫平滑肌痉挛。注意避免烫伤皮肤，糖尿病患者及皮肤感觉障碍者需谨慎。配合轻柔的顺时针腹部按摩效果更佳。

2、适量运动

经期第二天起可进行散步、瑜伽等低强度运动，每次20-30分钟。运动能刺激内啡肽分泌，帮助抑制疼痛信号传递。避免游泳、跳跃等可能加重盆腔充血的运动。痛经严重时建议卧床休息，将双腿垫高减轻盆腔压力。

3、调整饮食

每日饮用红糖姜茶2-3杯，摄入富含欧米伽3脂肪酸的三文鱼、核桃等食物。减少咖啡、酒精及高盐食品摄入。适当补充钙镁片有助于稳定神经肌肉功能。经前一周开始避免生冷食物，保持每日饮水1500-2000毫升。

4、服用止痛药

布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片、萘普生钠片等非甾体抗炎药可抑制前列腺素合成。建议在医生指导下使用，避免空腹服药。子宫内膜异位症患者可能需要口服短效避孕药或地诺孕素片调节激素水平。

5、中医调理

艾灸关元、三阴交等穴位每次15分钟，连续3个月经周期。可服用少腹逐瘀颗粒、元胡止痛片等中成药。体质虚寒者经前一周开始饮用当归生姜羊肉汤。需由中医师辨证施治，避免自行长期服用活血类药物。

经期保持每日7-8小时睡眠，穿着宽松衣物避免腹部压迫。记录疼痛程度和持续时间，若出现持续加重、非经期疼痛或异常出血应及时就诊。长期痛经者建议进行妇科超声和激素水平检查，排除子宫腺肌症等器质性疾病。建立规律的月经周期日记，帮助医生更准确判断病因。