耳鸣怎么办，怎样减轻耳鸣

耳鸣可通过调整生活方式、声音治疗、药物治疗、心理干预、中医调理等方式缓解。耳鸣可能与噪声暴露、耳部疾病、心血管疾病、药物副作用、精神压力等因素有关。

1、调整生活方式

减少咖啡因和酒精摄入有助于减轻耳鸣症状，避免长时间处于嘈杂环境，使用耳塞保护听力。保持规律作息，避免熬夜，睡前避免使用电子产品。适度运动如散步或瑜伽可改善血液循环，但需避免剧烈运动加重耳鸣。

2、声音治疗

使用白噪声机或自然声音发生器可帮助掩盖耳鸣声，选择舒缓的背景音乐也有助于分散注意力。对于夜间耳鸣严重者，可在卧室放置流水声装置。部分患者可通过耳鸣习服疗法逐步适应耳鸣声。

3、药物治疗

血管扩张剂如长春西汀片可改善内耳微循环，营养神经药物如甲钴胺片有助于修复听神经损伤。对于伴有眩晕的耳鸣可使用倍他司汀片，但需在医生指导下使用。避免自行服用可能加重耳鸣的药物如阿司匹林肠溶片。

4、心理干预

认知行为疗法可帮助改变对耳鸣的负面认知，减轻焦虑抑郁情绪。正念减压训练有助于提高对耳鸣的耐受性。加入耳鸣患者支持小组可获得情感支持和经验分享。严重心理困扰者可寻求专业心理咨询。

5、中医调理

针灸选取听宫、翳风等穴位可疏通耳部经络，耳穴贴压疗法使用王不留行籽刺激耳部反射区。中药如通窍耳聋丸具有活血通窍功效，六味地黄丸适用于肾虚型耳鸣。推拿按摩耳周穴位可促进局部血液循环。

耳鸣患者应保持低盐饮食，限制每日钠摄入量不超过6克，多食用富含锌的食物如牡蛎和坚果。避免长时间佩戴耳机，控制音量在60分贝以下。定期进行听力检查，记录耳鸣变化情况。如伴随听力下降、眩晕或头痛等症状应及时就医。建立健康的生活习惯，保持乐观心态，多数耳鸣症状可得到有效控制。