视疲劳眼睛疼怎么缓解

视疲劳眼睛疼可通过调整用眼习惯、热敷冷敷交替、人工泪液滴眼、按摩眼周穴位、使用抗疲劳眼药水等方式缓解。视疲劳通常由长时间近距离用眼、环境光线不足、干眼症、屈光不正、青光眼等原因引起。

1、调整用眼习惯

每用眼20-30分钟应远眺6米外20秒，避免连续使用电子屏幕超过1小时。阅读时保持30厘米距离，环境光线需柔和均匀。夜间使用电子设备建议开启护眼模式，降低屏幕蓝光强度。

2、热敷冷敷交替

热敷可选用40℃左右温热毛巾敷眼5分钟，促进睑板腺油脂分泌。冷敷可用冷藏后的湿毛巾敷眼3分钟，缓解充血肿胀。交替进行时需先热后冷，每日重复2-3次有助于改善循环。

3、人工泪液滴眼

玻璃酸钠滴眼液能补充泪液成分，聚乙烯醇滴眼液可形成保水膜，羧甲基纤维素钠滴眼液适合敏感眼表。选择不含防腐剂的单支装产品，每日使用不超过4次，滴药后闭眼转动眼球帮助分布。

4、按摩眼周穴位

用指腹按压攒竹穴、鱼腰穴、丝竹空穴各10秒，沿眼眶骨缘做环形按摩3圈。睛明穴需垂直向内轻按，太阳穴可顺时针揉压。每日早晚各1次，力度以微酸胀为宜，按摩前需清洁双手。

5、抗疲劳眼药水

七叶洋地黄双苷滴眼液能增强睫状肌调节力，门冬氨酸洛美沙星滴眼液含维生素B6成分，萘敏维滴眼液可收缩结膜血管。使用前需排除青光眼禁忌，连续用药不超过2周，出现刺痛需停用。

日常应保证每天7小时睡眠，室内湿度维持在40%-60%。饮食多摄入富含维生素A的胡萝卜、菠菜，补充深海鱼类中的欧米伽3脂肪酸。高度近视或持续疼痛者需排查眼底病变，出现视物变形、闪光感应立即就医。工作间隙可做眼球转动操，上下左右各方向缓慢转动10次，配合深呼吸放松肩颈肌肉。