例假肚子痛怎么办缓解

例假肚子痛可通过热敷腹部、适量饮用红糖姜茶、遵医嘱服用布洛芬缓释胶囊、适当运动、调整饮食等方式缓解。例假肚子痛通常由前列腺素分泌增多、子宫收缩异常、受凉、精神紧张、子宫内膜异位症等原因引起。

1、热敷腹部

使用热水袋或暖宝宝热敷下腹部，温度控制在40-50摄氏度，每次持续15-30分钟。热敷能促进盆腔血液循环，缓解子宫平滑肌痉挛，降低前列腺素对疼痛神经的刺激。注意避免烫伤皮肤，经期出血量大时慎用。

2、红糖姜茶

取5克生姜切片与10克红糖煮沸饮用，每日1-2次。生姜中的姜烯酚具有抗炎镇痛作用，红糖可快速补充能量。适合经期畏寒、手脚冰凉的女性，但糖尿病患者不宜过量饮用。

3、布洛芬缓释胶囊

对于中重度疼痛，可遵医嘱服用布洛芬缓释胶囊。该药通过抑制前列腺素合成酶减轻疼痛，适用于原发性痛经。用药期间可能出现胃肠不适，需避免与其他非甾体抗炎药同服。子宫内膜异位症患者需配合其他药物治疗。

4、适当运动

经期第2-3天可进行散步、瑜伽等低强度运动，每次20-30分钟。运动能促进内啡肽分泌，缓解紧张情绪，改善子宫供血。避免游泳、仰卧起坐等增加腹压的运动，防止经血逆流。

5、饮食调整

增加三文鱼、核桃等富含ω-3脂肪酸的食物，减少油炸食品摄入。ω-3脂肪酸可抑制致痛物质生成，每日建议摄入1.5-2克。同时补充菠菜、牛肉等含铁食物，预防经期贫血加重腹痛。

经期应注意腹部保暖，避免淋雨受凉；保持规律作息，保证7-8小时睡眠；每日饮用1500-2000毫升温水，促进代谢废物排出。疼痛持续超过3天或伴随发热、异常出血时，需及时就医排查子宫腺肌病等器质性疾病。平时可练习腹式呼吸放松盆底肌肉，月经来潮前1周开始限制咖啡因摄入。