膝盖外侧疼痛要怎么办

膝盖外侧疼痛可通过休息制动、冷敷热敷、药物治疗、物理治疗、手术治疗等方式缓解。膝盖外侧疼痛通常由髂胫束综合征、半月板损伤、骨关节炎、韧带损伤、滑囊炎等原因引起。

1、休息制动

减少膝关节活动，避免上下楼梯、跑步等加重疼痛的动作。使用护膝或弹性绷带提供支撑，减轻髂胫束和周围软组织的压力。急性期建议卧床休息1-3天，后期逐渐恢复低强度活动如游泳。

2、冷敷热敷

急性疼痛发作48小时内每2-3小时冰敷15-20分钟，缓解炎症反应。慢性疼痛或运动后可用热毛巾敷20分钟，促进局部血液循环。注意冰敷时用毛巾隔开皮肤，避免冻伤。

3、药物治疗

可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、塞来昔布胶囊等非甾体抗炎药缓解疼痛。局部涂抹氟比洛芬凝胶贴膏或酮洛芬凝胶。伴有明显肿胀时可口服迈之灵片改善微循环。

4、物理治疗

超声波治疗可促进组织修复，冲击波治疗对髂胫束钙化有效。专业康复师指导下的髋外展肌群强化训练，能改善生物力学异常。低频脉冲电刺激有助于缓解慢性疼痛。

5、手术治疗

保守治疗3个月无效的严重髂胫束综合征可行髂胫束松解术。半月板三级损伤需关节镜下缝合或部分切除。骨关节炎晚期可选择膝关节置换术，术后需系统康复训练。

日常应控制体重减轻膝关节负荷，避免长时间保持跪姿或盘腿坐。运动前充分热身，加强股四头肌和臀肌力量训练。选择缓冲性好的运动鞋，跑步时避免硬质路面。若疼痛持续加重或出现关节交锁、明显肿胀，需及时就医排查韧带断裂等严重损伤。