怎样缓解肌肉拉伤疼痛

肌肉拉伤疼痛可通过休息制动、冷敷处理、药物镇痛、物理治疗、康复训练等方式缓解。肌肉拉伤通常由运动损伤、肌肉过度疲劳、外力牵拉等因素引起。

1、休息制动

急性期需立即停止活动，避免加重损伤。使用弹性绷带或护具固定患肢，保持拉伤肌肉处于放松状态。抬高患肢有助于减轻肿胀，建议制动时间持续24-48小时。

2、冷敷处理

损伤后48小时内采用冰袋冷敷，每次15-20分钟，间隔2小时重复进行。低温能收缩血管减少内出血，缓解局部肿胀和疼痛。注意避免冻伤，需用毛巾包裹冰袋。

3、药物镇痛

可遵医嘱使用非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片缓解炎症反应，或外用氟比洛芬凝胶贴膏局部镇痛。严重疼痛者可短期服用盐酸曲马多片，但须警惕药物依赖风险。

4、物理治疗

急性期过后可采用超声波治疗促进组织修复，超短波治疗改善血液循环。恢复期使用中频电刺激维持肌肉张力，红外线照射帮助缓解残余疼痛，需由专业康复师操作。

5、康复训练

疼痛缓解后逐步进行静态拉伸，如腘绳肌拉伤可做仰卧位勾脚训练。肌力恢复期采用弹力带抗阻练习，后期加入平衡球训练增强稳定性。训练强度需遵循无痛原则，每周递增负荷。

恢复期间应保证优质蛋白摄入，如鸡蛋清、鸡胸肉等促进肌纤维修复。避免过早恢复剧烈运动，建议穿戴运动护具防护。若疼痛持续超过1周或出现关节活动受限，需及时就医排除肌腱断裂等严重损伤。日常运动前做好充分热身，注意动作规范性可有效预防拉伤。