颈椎病的正确睡姿

颈椎病患者建议采用仰卧或侧卧睡姿，避免俯卧。正确的睡姿有助于减轻颈部压力，缓解颈椎病症状。

颈椎病患者仰卧时可在颈部下方放置一个高度适中的枕头，保持颈椎自然生理曲度。枕头过高或过低都可能导致颈部肌肉紧张，加重颈椎负担。侧卧时应选择与肩同高的枕头，避免头部过度侧屈或侧伸。枕头材质建议选择记忆棉或乳胶，能够较好贴合颈部曲线。俯卧姿势会使颈部长时间扭转，容易导致颈椎小关节错位和肌肉劳损，应尽量避免。睡眠过程中可适当调整姿势，避免长时间保持同一姿势造成局部压力过大。

颈椎病患者日常应注意避免长时间低头，工作或学习时每隔一段时间活动颈部。睡眠环境保持适宜温度，避免颈部受凉。选择合适的床垫，过硬或过软的床垫都不利于颈椎健康。症状持续不缓解时应及时就医，在医生指导下进行理疗或药物治疗。日常可进行颈部肌肉锻炼，如缓慢转动头部等轻柔运动，增强颈部肌肉力量。