女人月经来了肚子疼怎么缓解

女性月经期腹痛可通过热敷、适量运动、药物干预、饮食调节、中医调理等方式缓解。痛经可能与前列腺素分泌过多、子宫内膜异位症、盆腔炎、子宫腺肌病、精神紧张等因素有关。

1、热敷

下腹部热敷能促进局部血液循环，松弛子宫平滑肌，减轻痉挛性疼痛。可使用热水袋或暖宫贴，温度控制在40-45摄氏度，每次持续15-20分钟。注意避免烫伤皮肤，经期避免使用过热的水泡澡。

2、适量运动

经期进行低强度运动如瑜伽、散步等，有助于促进内啡肽分泌，缓解疼痛感。推荐选择舒缓的伸展动作，避免剧烈运动导致盆腔充血加重。每天运动20-30分钟为宜，以身体微微出汗为度。

3、药物干预

严重痛经可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片、萘普生钠片等非甾体抗炎药，抑制前列腺素合成。子宫内膜异位症患者可能需要地屈孕酮片等激素类药物。用药需排除药物禁忌证，避免长期连续使用。

4、饮食调节

经期应多摄入温性食物如红糖姜茶、桂圆红枣汤，避免生冷刺激饮食。增加富含欧米伽3脂肪酸的三文鱼、亚麻籽，以及含镁的香蕉、坚果，有助于减轻炎症反应和肌肉痉挛。每日饮水保持在1500-2000毫升。

5、中医调理

中医认为痛经多与气血不畅有关，可选用艾灸关元、三阴交等穴位，或服用少腹逐瘀颗粒、元胡止痛片等中成药。体质虚寒者经前一周开始饮用当归生姜羊肉汤，气滞血瘀型可配合玫瑰花代茶饮。

经期应注意腹部保暖，保证充足睡眠，避免劳累和情绪波动。记录每次痛经持续时间、疼痛程度及伴随症状，若出现进行性加重、非经期疼痛或异常出血，需及时就诊妇科排除器质性疾病。建立健康生活方式，保持规律作息和适度运动，有助于改善月经期不适。