如果有高血压不吃药怎么降血压

高血压患者若未服药，可通过生活方式干预控制血压。主要措施包括低盐饮食、规律运动、控制体重、戒烟限酒、心理调节等。血压持续升高或伴有头晕等症状时应及时就医。

低盐饮食要求每日钠摄入量不超过5克，避免腌制食品与加工食品，增加新鲜蔬菜水果及全谷物摄入。规律运动建议每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走或游泳，可帮助血管舒张。控制体重需将身体质量指数维持在24以下，每减重10公斤可使收缩压下降5-20毫米汞柱。戒烟限酒需完全停止吸烟，男性每日酒精摄入不超过25克，女性不超过15克。心理调节可通过冥想或深呼吸缓解压力，长期紧张状态会导致儿茶酚胺持续分泌。

高血压患者日常需定期监测血压并记录波动情况，避免过度劳累和情绪激动。保持每日7-8小时睡眠，睡前避免使用电子设备。注意天气变化对血压的影响，寒冷季节需加强保暖。若通过生活方式调整3-6个月后血压仍未达标，或出现视物模糊、胸痛等症状，须立即到心血管内科就诊评估是否需要启动药物治疗。