血压低适合做什么运动

血压低患者适合进行低强度有氧运动、抗阻训练和平衡性运动，如散步、瑜伽、游泳等。低血压可能与血容量不足、自主神经功能紊乱等因素有关，运动时需避免快速体位变化和过度疲劳。

散步是血压低患者较安全的运动方式，建议选择平坦路面，每次持续20-30分钟。散步能促进下肢血液循环，帮助提升静脉回心血量，运动时建议穿着弹力袜辅助静脉回流。瑜伽通过缓慢的体位变换和呼吸控制，可改善自主神经调节功能，但需避免长时间倒立体式。游泳时水的压力有助于血液重新分布，水温建议保持在28-32摄氏度，避免冷水刺激导致血管收缩。抗阻训练可选择弹力带或小重量器械，重点锻炼下肢肌肉群，每组动作重复10-15次，肌肉收缩能产生挤压静脉的泵血作用。

血压低患者运动前应充分热身5-10分钟，避免直接从卧位转为直立位。运动过程中需补充含钠饮品，如淡盐水或电解质饮料，每15分钟饮用100-150毫升。若出现头晕、视物模糊等不适，应立即停止运动并抬高下肢。日常可增加膳食中钠盐摄入至每日6-8克，保证每日饮水2000-2500毫升，睡眠时抬高床头15-20厘米。建议佩戴动态血压监测设备记录运动前后的血压变化，定期复查血常规排除贫血等继发因素。