运动心率计算公式是什么

运动心率计算公式通常为最大心率=220-年龄，目标心率范围为最大心率的60%-80%。

运动心率是衡量运动强度的重要指标，计算公式以年龄为基础。最大心率指人体在极限运动状态下心脏每分钟跳动的最高次数，220-年龄是广泛应用的简易计算公式。目标心率范围是运动时建议维持的心率区间，60%-80%的最大心率属于中等强度运动范围，适合大多数人进行有氧锻炼。计算时需要先确定最大心率，例如30岁人群的最大心率为220-30=190次/分，目标心率范围为114-152次/分。运动时可通过心率监测设备实时观察，确保心率处于安全有效的区间。不同运动目的可调整目标范围，减脂建议采用60%-70%的最大心率，增强心肺功能可采用70%-80%。

运动时需注意心率变化，避免超过最大心率的90%。运动前应进行5-10分钟热身，使心率平缓上升。运动中如出现头晕、胸闷等不适，应立即停止并监测心率。运动后需进行放松活动，帮助心率逐渐恢复正常。高血压、心脏病等慢性病患者应在医生指导下调整目标心率范围。日常锻炼建议结合自身感受，将心率控制在计算得出的安全范围内。